До боли, до хруста сначала поочередно, затем одновременно потянуть руки в стороны. Это здоро­во восстанавливает проводимость нервных стволов. Это здорово поднимает энергетику тела. Но не это главное. Главное, что это ритуал. Когда прозвучал ежечасный тай­мер, это значит, что пришло время растянуть все мышцы и сухожилия. Ритуалом, регламентирующим поведение, является работа с четками. Установка, которую мы даем себе, и дви­жение четок, закрепляющее эту установку. Чтобы уста­новка работала, ее нужно ярко, красочно, образно давать себе перед сном на ночь. А затем в течение дня прогова­ривать эту установку, перемещая бусины четок. Можно проговаривать установку мысленно, можно вслух. Но если вы работали с этой установкой перед сном, то при одном лишь произнесении она будет работать. Пример. Перед сном вы даете себе установку: «Мои мышцы креп­кие, как железо». Уходя в сон, вы ощущаете свои мышцы крепкими, мощными, в напряжении подобными сталь­ным тросам. Если вы выполнили это упражнение пра­вильно (а я еще рекомендую регламентировать сон: ста­вить таймер с интервалом три часа и каждые три часа, проснувшись, повторять установку), то затем в течение дня вам достаточно прокрутить четки с установкой «мои мышцы крепкие, как железо», и эта формула будет ра­ботать.