Кроме того, обучение нельзя считать полноценным, если вы не прора­батывали упражнения и технические элементы в группе. Таким образом, мы получаем три блока упражнений: 1) упражнения, не требующие участия партнера; 2) упражнения, выполняемые в парах; 3) упражнения, выполняемые в большой группе. Начнем с первого блока упражнений, кото­рый не требует обязательного участия партнера. Прежде всего следует сказать, что количество тренировок в неделю не должно быть менее двух. Максимальное количество занятий составляет семь тренировок в неделю. Чем меньше количе­ство тренировок в неделю, тем чаще необходимо повторять стереотипы движения в свободные от тренировок дни, поэтому человек, включающий в свой режим дня кратковременные 10-15-минут­ные комплексы, не склонен к потере формы. Итак, рекомендую следующий каскад по­второв элементной базы свили: 1. Верхний ярус тела: отрыв головы, скрут головы, подплечный подсад, подсайдашный подсад, подсад прогибом, отрыв груди, скрут грудью, скрут спиной, боковой подсад. 2. Средний ярус тела: отрыв живота, скрут живота наружу, скрут живота внутрь, подсад прогибом, подсад прыжком. 3. Нижний ярус тела: скрут ног, отрыв ноги, отрыв ног прыжком, отрыв ног пристав­ным шагом, глубокий отрыв, подсад пластом.